Distance Running vs Intervall Running
Die frustrierende Sache über die sportliche Leistung Forschung ist, dass die Schlussfolgerungen ständig ändern . Wenn Sie vor Jahren gelesen, dass lange, langsame Entfernung (LSD) Laufen war der Schlüssel zur Herzgesundheit und Gewichtsverlust, können Sie wurden jene Meilen Anmeldung die ganze Zeit ; jetzt der Forschung legt nahe, etwas ganz anderes . Was sind die besten Argumente für die Entfernung und für Intervall-Training ? Distance Running
Streckenlauf ist im Auge des Betrachters. Manche Leute nennen einen Zwei- Meile laufen eine Strecke laufen , während andere spotten , dass alles unter fünf Kilometer ist Mitteldistanz . In Bezug auf die Ausbildung, assoziieren die meisten Menschen Steady-State- Laufen mit Herz-Kreislauftraining . Die Idee ist, dass ein gleichmäßiges Fahren hält das Tempo des Herzens, die als vorteilhaft für die Gesundheit des Herzens ist . Für die Teilnehmer ist jedoch Streckenlauf über Ausdauer , kombiniert mit Geschwindigkeit - die Fähigkeit, schnell für einen langen Weg laufen . Meisterschaft Marathonläufer halten oft ein Tempo von 5 1/2 Minuten pro Meile.
Interval Training
Intervall-Training sollte nicht verstanden , im Gegensatz zu distanzieren läuft , werden seit vielen Abstand Läufer verwenden Intervalltraining als Teil ihrer Ausbildung. Intervalle sind kurz, läuft mit hoher Intensität ( Sprints ) wechselten mit kurzen Abkühlzeiten , immer wieder in einen Zustand der Erschöpfung in der Nähe durchgeführt. Oft als HIIT - für hohe Intensität Intervall-Training - diese Art von Training baut Muskelkraft, erhöht die Herzfrequenz deutlich über Herz-Kreislauf Trainingsziele und entwickelt eine höhere Geschwindigkeit
Weight Loss
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Die Physiologie der Übung ist komplex, und verschiedene Arten von Bewegung haben variable Effekte auf mehrere Körpersysteme . Die populäre Idee, die Herz-Kreislauf -Aktivität aufrechterhalten , wie Langstreckenlauf , verbraucht Zucker und dann zwingt den Körper Fett zu konsumieren , ist nicht durch neuere Forschungen unterstützt. Kanadische Wissenschaftler von Angelo Tremblay geführt , geprüft Gewichtsverlust zwischen Probanden, die ausschließlich Trainings und diejenigen, die ausschließlich HIIT tat tat . Für Gründe, die sie noch nicht verstehen , verloren die HIIT Themen wesentlich mehr subkutanes Fett als die Cardio- Themen.
Heart Health
Langstreckenlaufsicherlich nicht schaden Ihr Herz , aber die Volksweisheit, Steady-State- Lauf ist der Schlüssel für die Gesundheit des Herzens ist jetzt auch unter kritischen Bewertung. Dr. Al Sears , Autor von " Der Doktor Herz Cure ", spekuliert das, was die Herzen Bedarf kann nicht sein, was wir da . Er und andere schlagen vor, dass das Herz für " Chaos", Ruhezeiten von Zeiten hoher Belastung unterbrochen angepasst ; und dass HIIT kann eigentlich viel mehr Herz - günstiger als bisher angenommen . Die intensive Beanspruchung von HIIT kann mehr Muskelfasern zu rekrutieren und eine höhere Herz Stärke in der gleichen Weise Spannungskräfte Muskelwachstum in der quergestreiften Muskulatur .
Racing
Wenn Sie Rasse, ob Nah oder Fern , müssen Sie beide Arten von Training. Während der Langstreckenläufe, jedoch ist das Objekt nicht im gleichen Tempo zu halten; es ist, Langstrecken- Laufzeiten zu verringern. Die Entwicklung des Langstreckenausdauerkann nur durch lange Strecken laufen entwickelt werden. Die Beschleunigung der Ihr Tempo hängt von Ihnen selbst über einen Zustand der Komfort zwingen . Ob im Wettbewerb auf kurze, mittlere oder lange Distanz , wechselt Ihr Training zwischen Distanz und Abständen .