Wie Rope Skipping zu verbessern

Springseil oder Seilspringen , wie es in den Vereinigten Staaten genannt wird, ist eine effektive Form der Gewichtsabnahme und Sport-Training und ist seit den 1940er Jahren von jungen Mädchen praktiziert. Frühe niederländische Siedler waren einige der ersten bis Seilspringen zu beginnen, damit der populäre Begriff Double Dutch . Wenn Sie Ihr Seil -Skipping- Fähigkeiten zu verbessern, perfektionieren Sie Ihre Körperhaltung und üben verschiedene Sprung -Seil- Übungen , die Ausdauer zu bauen und erweitern Sie Ihr ability.Things möchten Sie brauchen
Seil springen
Weitere Anweisungen
Perfektionieren Sie Ihr Formular
1

Stand mit den Schultern entspannt und die Knie weich ( leicht verbogen) .
2

Verwenden Sie Ihre Handgelenke oder Unterarme , um das Springseil drehen . Ihre Arme verlängern Sie nicht weg von Ihrem Oberkörper. Sie sollten von den Seiten zu allen Zeiten zu bleiben.
3

Drücken von den Kugeln der Füße und Land sanft auf den Fersen. Schlagen Sie nicht nach unten auf den Boden oder könnten Sie Ihre Gelenke schmerzen .
4

nur ein paar Zentimeter über dem Boden springen . Sie müssen nur genug Platz für die Seil unter den Füßen passieren . Hoch springen wird viel mehr Energie zu nehmen und rau an den Füßen.
Jump- Rope -Übungen
5

Agilität durch Üben Sprunglaufbauen . Für diese Übung Sie das Seil mit einem Fuß zuerst und dann die andere zu springen und zu beschleunigen, die Sprünge bis , wie Sie gehen , so dass Sie praktisch läuft, außer man stationär bleiben . Dies wird helfen, Ihr Seil -Skipping- Geschwindigkeit.
6 bis

Kraft aufzubauen durch Üben Hampelmänner mit dem Springseil . Für diese Übung springen Sie einmal das Seil und Boden mit den Füßen hüftbreit auseinander . Auf der nächsten Sprung mit den Füßen landen zusammen . Diese Übung wird Ihre Ausdauer zu bauen und helfen Ihnen, andere Seilspringen Tricks auszuführen.
7

Muskeln aufbauen in den Beinen und Waden durch Üben ein-Fuß springt . Stehen auf einem Bein und springen Seil und landet nur auf diesem einen Fuß . Schalten Sie Ihre Füße, wenn stationäre Bein wird zu müde. Diese Übung hilft , die Muskeln in den Beinen aufzubauen , auch, und verbessern Sie Ihre allgemeine Springen Kraft und Beweglichkeit .