Wie man eine Toe -Touch in der Luft zu tun

Durchführen einer Zehe Note in der Luft braucht Übung , Sportlichkeit und Flexibilität. Es ist eine gemeinsame Bewegung in Sportarten wie Cheerleading und Gymnastik. Sie können jedoch sicher durchführen eine Zehe Touch auf eigene Faust mit ein paar Hinweise . Dafür, dass Ihr Körper aufgewärmt und gedehnt ist wesentlich für die erfolgreiche Durchführung einer Zehen Note in der Luft. Anweisungen
1

Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine , die sie so weit sie bequem gehen kann öffnen . Lehnen Sie sich auf der einen Seite und senken Sie Ihre Brust so nah an das Bein , wie Sie bequem gehen kann . Heben Sie Ihren Oberkörper zurück zur Mitte und wiederholen Sie die Strecke auf der gegenüberliegenden Seite.
2

Heben Sie beide Beine , während in der Straddle- Position sitzt. Diese Übung hilft , um Ihre Beinmuskeln zu stärken und bessere Vorbereitung auf die Zehen berühren . Führen Sie diese Übung in fünf Sätzen von 10 Wiederholungen .
3

Steh auf und bereiten sich auf in die Luft springen . Strecken Sie die Beine und dann beugen Sie die Knie , bevor Sie in die Luft zu springen.
4

Erweitern beide Beine nach oben aus , wie Sie in die Luft zu springen. Ihre Beine sollten einen "V. "
ähneln 5

Richten Sie Ihre Zehen und strecken Sie die Arme über die Beine . Verharren Sie . Land schwarz auf dem Boden mit den Füßen zusammen und die Beine leicht gebeugt , um den Schock zu absorbieren. Land, auf den Bällen der Füße, um eine sichere Landung zu gewährleisten.