Gewusst wie: Hantel- Fliegen für die Innere Brust
Eine starke Brust sieht gut aus, fördert Kalorienverbrauch und verbessert die sportliche Leistung in Sportarten wie Tennis und Baseball. Hantel Fliegen können mitgestalten Brust, und durch die Betonung der Kontraktion an der Spitze der Bewegung, können Sie effektiv Ihre Ziel innere Brust. Um Ihre Ergebnisse zu optimieren und Ihre Chance von Verletzungen zu minimieren, lernen, richtige form.Things Sie brauchen
Workout Bank
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Aufwärmen mit 10 Minuten geringer Intensität Cardio . Wählen Sie ein Paar Kurzhanteln , die schwer genug sind , so dass jede Wiederholung der Hantel Fliege ist schwer zu vollenden , aber immer noch können Sie die perfekte Form zu halten. Vereinbaren Sie einen Helfer haben , wenn Sie eine herausfordernde Menge an Gewicht sind .
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mit den Knien Straddle eine Flachbank gebogen 90 Grad und die Füße auf dem Boden. Wenn nötig, stellen Sie die Höhe der Sitzbank , damit Ihre Füße berühren den Boden oder legen Sie eine Step-Brett unter den Füßen . Seien die Gewichte senkrecht auf den Oberschenkeln , so dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Überprüfen Sie , dass Ihre Hände auf die Mitte der Hantel Griff . Sie sollten sich gegenseitig spiegeln , denn ungleichmäßige Hände können in einem unausgeglichenen Entwicklung der Brust führen.
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Rollen Sie den Oberkörper langsam auf die Bank zurück . Wenn notwendig, da anspruchsvolle Hantel Gewichte , heben einen Oberschenkel in einer Zeit , damit Sie die Hanteln über der Brust zu heben. Strecken Sie die Arme , halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und halten Sie die Gewichte schulterbreit auseinander mit den Handflächen einander zugewandt sind. Schicken Sie die Füße auf den Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihren Körper zu stabilisieren und in die Ausgangsposition zu kommen.
4
Senken Sie Ihre Arme langsam nach außen in einer bogenförmigen Bewegung, bis die Oberarme parallel sind der Boden und fühlen Sie sich eine Strecke in der Brust . Verbiegen Sie Ihre Handgelenke - halten sie gerade die ganze Zeit
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Komplett zwei oder drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen . . Spielplan zwei oder drei Sitzungen der Hantel flyes pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen , um Ergebnisse zu erhalten.