Kreuzheben Muskeln die Misses

Die Kreuzheben funktioniert so viele Muskelgruppen ist es oft als Ganzkörper- oder integrierte Übung eingestuft. Insbesondere liegt der Schwerpunkt auf der Gruppe der Muskeln der hinteren Ketten bekannt - Ihr Gesäß , Oberschenkel , Rücken und Adduktoren - und ist die einzige beste Übung für die Stärkung dieser Muskeln, nach Stärke Trainer Eric Cressey von Cressey Leistung in Boston. Trotz der Vorteile , verfehlt das Kreuzheben eine Reihe von Muskeln. Chest

Ihr Brust gar nicht während des Kreuzheben aufregen . Pec Ihre Muskeln sind verantwortlich für Biegen und Adduktion Ihre Oberarmknochen, wie bei der Durchführung eines Seitenarms Wurf oder flattern die Arme , sowie Dreh Arm , wie in einem Arm - Wrestling- Wettbewerb. Keine dieser Aktionen während Kreuzheben erfolgen, so müssen Sie Übungen wie Liegestütze , Bankdrücken oder parallel bar Dips hinzufügen , zusammen mit Isolierungen wie Kabelkreuzungenoder Hantel flyes , vollständig zu stimulieren Ihre Brustmuskulatur.

Arme

Ihr Bizeps isometrisch , um die Hantel mit gestreckten Armen halten, aber abgesehen davon, dass Sie Ihre Arme haben sehr wenig zu tun, in einem Kreuzheben . Hinzufügen Brust Übungen Trizeps zu einem gewissen Grad funktionieren , wenn man sie weiter , indem Bankdrücken und Liegestütze mit einer schmaleren Griff oder das Hinzufügen in Trizeps -Erweiterungen und Pushdowns zu arbeiten. Sie können Ihre Bizeps mit verschiedenen Variationen von Locken zu arbeiten , zusammen mit Klimmzüge und Ruderübungen wie umgebogenen Reihen -oder Kabel- Zeilen.
Quads

Kreuzheben wird oft als Unterkörper- Übung eingestuft , konzentriert sie sich weit mehr auf der Rückseite der Beine als die vorderen. Mit einer regelmäßigen Langhantel Kreuzheben , nicht Ihre Quads nicht allzu viel zu tun. Wechseln Sie zu einem Trap Bar Kreuzheben , aber, und Ihre Quads wird viel mehr von der Arbeit zu tun. Eine Falle oder Hex -Bar ist ein sechseckigen Bar mit erhöhten Griffe. Trap Bar Kreuzheben ähneln einem hocken mehr als ein Kreuzheben , schreibt Cressey in " Maximum Strength " Sie starten in eine aufrechtere Position . Alternativ können Sie Kniebeugen , Ausfallschritte oder stepups in Ihre Routine hinzufügen, um Ihre Quads arbeiten .
Überlegungen

Kreuzheben sollte ein Grundnahrungs Übung in Ihre Routine sein, wenn Sie Training für Kraft, Muskelwachstum , die sportliche Leistung oder Fettabbau , und wenn man sie mit guter Technik durchführen. Sie arbeiten so viele Muskeln , die sie sehr effektiv bei Aufbau von Muskeln und Kalorien zu verbrennen sind . Sie werden andere Übungen müssen für die Muskelgruppen, Kreuzheben nicht, wenn Sie auf eine ausgewogene Körper aufzubauen , obwohl möchten. Sie können diese Übungen nach dem Kreuzheben durchzuführen, oder tun sie alle in einer separaten Sitzung .